De BLACKROLL BALL en BLACKROLL DUOBALL zijn twee populaire zelfmassagetools, die je ook kunt gebruiken om je spieren mee los te maken en te versterken. Toch verschillen de twee massageballen van elkaar en hebben ze elk hun eigen troeven. Wanneer gebruik je welke tool en welke oefeningen kun je met de BALL en DUOBALL allemaal doen?
 

Voordelen en verschillen

BLACKROLL BALL 08 & 12

De BLACKROLL BALL leent zich perfect voor een punctuele massage van alle lichaamsdelen, van de nek tot aan de voeten. Dankzij de ronde vorm kun je doelgericht je triggerpoints behandelen. De BALL is verkrijgbaar in twee maten: 8 cm en 12 cm – beide erg praktisch om mee te nemen dankzij hun klein formaat en licht gewicht. De BALL 12 beschikt over een groter oppervlakte, waardoor de druk van de massage minder sterk is dan die van de BALL 08 en deze beter inzetbaar is bij de behandeling van grotere spiergroepen. De BALL 08 is dan weer zo ontwikkeld dat je zelfs spieren kunt verzorgen die erg moeilijk te bereiken zijn. Zo worden triggerpoints effectief behandeld, zowel bij sporters als bij personen die kampen met (langdurige) pijnklachten. De BALL is namelijk erg geschikt voor zelfmassage en kan voortdurende spierpijn doeltreffend verminderen en verhelpen.
 

 

BLACKROLL DUOBALL 08 & 12

Net als de BLACKROLL BALL is de DUOBALL een perfecte zelfmassagetool, inzetbaar bij herstel- en functionele training en beschikbaar in twee maten (met een diameter van 8 en 12 cm). Dankzij de grootte en de vorm leent de DUOBALL zich perfect voor een massage van de scheenbenen, armen en schouders, omdat bottige structuren niet geraakt worden. De DUOBALL wordt in het bijzonder aangeraden bij zelfmassage van de rug: dankzij de twee massageballen en de ruimte hiertussen bewegen deze direct naast de wervelkolom en blijven de ruggenwervels tijdens een massage gespaard. Ook wordt de DUOBALL vaak gebruikt om nekpijn te verhelpen. De nekspieren zijn erg gevoelig, waardoor een kleine massagebal nodig is om de gespannen spieren doelgericht te masseren. De DUOBALL spaart de nekwervels, zodat de fasciamassage geen extra pijn veroorzaakt.

Net als bij de BLACKROLL BALL 12 leent ook de grotere DUOBALL 12 zich tot het masseren van grotere oppervlakten, maar ook tot het puntsgewijs masseren om gespannen spieren en triggerpoints te behandelen. De DUOBALL 08 kan een waardevolle toevoeging zijn om ook de dieper gelegen spieren te bereiken en de doeltreffendheid van de massage te vergroten.
 

Oefeningen

Zowel met de BLACKROLL BALL als DUOBALL, in 8 of 12 cm, maak je dus niet enkel de spieren los, maar zorg je ook voor gezonde fascia. Dankzij de punctuele massage van beide tiggerpointballs worden verklevingen doelgericht behandeld. Aangezien er geen therapeut nodig is om de (DUO)BALL te gebruiken, kunnen de oefeningen met de BALL en DUOBALL perfect zelfstandig worden uitgevoerd. Het enige dat je nodig hebt is – naast je eigen lichaamsgewicht – een tafel, vloer of wand om tal van verschillende oefeningen te kunnen uitvoeren. Hieronder lichten we er enkele toe.
 
Massage van de voetzool – BLACKROLL BALL 08
 

 
– Sta rechtop en plaats je voetzool op de BALL. Rol langzaam heen en weer.
– Verminder de druk door je knie iets te buien en zo het geiwhct naar het standbeen te verplaatsen.
– Seconden per kant: 60
 
Massage van de hamstrings aanhechting – BLACKROLL BALL 08
 

 
– Ga op een stoel zitten en klem de BALL 08 vlak voor de zitbeenknobbels.
– Rol op deze manier de dijbeen origines uit, meteen over de pijnlijke gebieden.
– Mobiliseer het weefsel door je bovenbeen op te tillen en je knie te buigen en te strekken.
– Seconden per kant: 90
 
Massage van de heupflexor – BLACKROLL BALL 12
 

 
– Plaats de BALL 12 net boven de lies tussen de rechte buikspieren en de laterale bekkenkam.
– Laat je gewicht langzaam op de BALL zakken.
– Seconden: 90
 
Nekmassage – BLACKROLL DUOBALL 08
 

 
– Ga op je rug liggen en plaats de DUOBALL 08 onder je nek.
– Draai je hoofd van rechts naar links om de nekspieren te masseren
– Sets / seconden: 1 / 60
 
Kuitmassage – BLACKROLL DUOBALL 12
 

 
– Neem een zittende houding aan en buig één been.
– Plaats de kuit van het gestrekte been op de DUOBBALL 12.
– Til de billen van de vloer en rol langzaam je kuit uit.
– Seconden per kant: 60