De fitnessbal, voor het eerst gebruikt in 1963, is niet meer weg te denken uit de fysiotherapiepraktijk. Tegenwoordig hebben veel mensen zelfs een eigen fitnessbal om thuis te kunnen oefenen. Daarom wordt het ook wel een oefenbal genoemd. Naast het doen van oefeningen, kan de bal gebruikt worden om de lichaamshouding te verbeteren. Tijd om dit veelzijdige product eens in het zonnetje te zetten! In deze blog lees je hoe je een fitnessbal gebruikt en maak je kennis met vier goede oefeningen.
 

Mogelijke oefeningen met fitnessballen

Toen de fitnessbal net op de markt was, werd deze vooral gebruikt voor revalidatietrainingen en therapeutische oefeningen. Nu wordt de bal steeds vaker ingezet voor balans- en krachttrainingen. Doordat er zoveel oefeningen mogelijk zijn, kun je bijna je hele lichaam trainen met een fitnessbal. Het is daarbij wel belangrijk dat je het juiste formaat gebruikt, anders kunnen er blessures ontstaan. Maar welk formaat fitnessbal is geschikt voor jouzelf of voor je patiënt? Je ziet het in de tabel.
 

Oefenballen in verschillende formaten

 

Fitnessbal	Lichaamslengte
Doorsnede van 45 cm	Tot 150 cm
Doorsnede van 55 cm	Tot 160 cm
Doorsnede van 65 cm	Tot 173 cm
Doorsnede van 75 cm	Tot 185 cm
Doorsnede van 85 cm	Vanaf 185 cm

 

5 fitnessbal oefeningen

Nu je eenmaal weet welke bal je nodig hebt, is het tijd voor de oefeningen. Er zijn tientallen denkbare oefeningen, voor dit artikel hebben we een top 5 gemaakt:
 

1. Rug extensies

Met rugextensies traint je de buikspieren en de bovenste rugspieren.

1. Ga op je buik op de oefenbal liggen. Houd je benen gestrekt en gebruik je voeten om stabiel te blijven liggen.
2. Plaats je handen achter je hoofd.
3. Til je bovenste buikspieren en borst van de bal. Hierdoor komt je rug bol te staan.
4. Houd deze houding enkele seconden vast, breng de romp daarna terug naar de oefenbal.
5. Herhaal deze beweging enkele keren.

 

2. Standing plank

Met de standing plank train je je buik-, rug-, borstspieren en armen.

1. Leun met je ellebogen en onderarmen op de oefenbal.
2. Zet je voeten naar achteren zodat je lichaam in een rechte lijn komt te staan.
3. Houd deze positie zo lang mogelijk vast (werk toe naar sets van 60 seconden).
4. Extra uitdaging nodig? Doe de oefening dan eens met gestrekte armen.

 

3. Ball lunge

Met de ball lunge train je je bovenbenen, hamstrings en kuiten.

1. Ga rechtop staan en leg de oefenbal achter je.
2. Leg de bovenkant van je linkervoet bovenop de bal.
3. Zak langzaam door je rechterknie.
4. Houd een paar seconde vast en strek de knie dan weer.
5. Herhaal de oefening met het andere been.
6. Is de oefening te licht? Houd dan een gewicht vast.

 

4. Hand off

Met de hand off train je je buikspieren.

1. Ga plat op je rug liggen, strek je handen boven je hoofd en pak de oefenbal.
2. Til je armen en benen tegelijk op en klem de bal tussen de voeten vast.
3. Laat je armen en benen geleidelijk weer zakken.
4. Til de voeten en armen weer op, om de bal over te nemen met je handen.
5. Herhaal deze oefening enkele keren.

 

Bestel jouw fitnessbal bij FysioSupplies

Bij FysioSupplies vind je een groot assortiment fitnessballen en oefenballen. Ook bieden we een balschaal waarmee de bal op z’n plek blijft liggen. Wil je meerdere fitnessballen opbergen in je oefenruimte? Dan komt deze gymhouder goed van past. Bestel de producten eenvoudig online en ontvang ze binnen no-time bij jou thuis of op de praktijk.