Wat is de juiste Foamroller voor mij?

“Voor de meest uiteenlopende toepassingen zijn de foamroller voor effectieve zelfmassage in verschillende hardheidsgraden, oppervlakken en afmetingen verkrijgbaar. Afhankelijk van het doel van de toepassing (regeneratie of activering) en het persoonlijke gevoel, kunnen de verschillende rollen worden gebruikt voor mobilisatie, regeneratie en functionele training.

Stress, gebrek aan beweging, urenlang zitten of eenzijdige beweging hebben een negatief effect op je fasciën en veroorzaken pijn. Regelmatig trainen met de BLACKROLL® foam rollers vermindert niet alleen merkbaar de bewegingsbeperkingen en verlicht bijvoorbeeld specifiek de rugpijn, maar helpt je ook om te ontspannen en je lichaam weer in balans te brengen. Verklevingen en (spier)spanning komen vrij en je fascieweefsel wordt weer elastisch en soepel. Het voorkomt ook posturale misvormingen en compenseert onjuiste spanningen.”

Hardheidsgraden

Fasciarollen zijn er in verschillende hardheidsgraden. Je kunt kiezen tussen een zachte, een medium en een harde roller. Welke mate van hardheid voor je geschikt is, hangt af van hoeveel pijn je voelt en van de kracht van je bindweefsel. Hoe harder de foamroller, hoe meer druk je op je fascia uitoefent, dus hoe meer je getraind bent, hoe harder je fasciaroller moet zijn”.

Zacht
Bijzonder geschikt voor beginners en mensen die gevoelig zijn voor pijn en zeer gespannen delen van het lichaam. Met veel minder druk dan de klassieke fasciarol.

Standaard
Voor beginners en gevorderden met een normaal pijnniveau is een gemiddelde fasciarollenhardheid optimaal.

Hard
De hardste foamroller is geschikt voor intensieve training voor gevorderden en professionele mensen. Het is 50% harder dan de klassieke fasciaroller.”

Fasciarollen oppervlaktestructuren

Je hebt ook een keuze in de oppervlaktestructuur van je fasciaroller. Je kan kiezen tussen het klassieke gladde oppervlak, een gegroefd oppervlak en het zaagbladoppervlak, dat massage-effect en intense spieractivatie in één roller combineert.

Glad oppervlak
Het gladde, klassieke oppervlak is in principe geschikt voor iedereen en is het ideale beginnersoppervlak voor fascia-trainingen.

Gegroefd oppervlak
Voor een sterker massage-effect bij bijzonder pijnlijke spierspanning en een intensief activerend vibratie-effect bij snel gebruik.

Zaagbladoppervlak
Voor maximale regeneratie- en activeringseffecten: Zachte uitrol in de ene richting en actieve stimulatie over de harde rand in de andere. Het snelle rollen creëert een gevoel van vibratie voor een nog krachtigere stimulatie voor een training.

Fascia Rollers – Maten

Hoe groter je fasciaroller, hoe vlakker je training zal zijn. Kleine fasciarollen zoals de MICRO en de MINI bieden je het voordeel dat u kleinere delen van jouw lichaam kunt masseren. De grootste van de fasciarollen biedt de meeste ruimte. Je kunt je concentreren op het werken met je fascia en je minder zorgen maken over de positie van de rol.

Micro
Toepassingsgebieden:  Kaak, voorhoofd, tempels, vingers en handen. Ook geschikt voor kinderen.

Mini
Voor selectieve behandeling van kleinere gebieden, zoals voetzolen, onderarmen en palmen.
Toepassingsgebieden: Zolen van de voeten, onderarmen, handpalmen.

Standaard
De klassieker onder de fasciarollen, precies goed voor training over een groot gebied.
Toepassingsgebieden: Kalveren, schenen, dijen, billen, rug.

Standaard – lang
De allrounder voor meer veiligheid tijdens de training en een nog uitgebreider gebruik.
Toepassingsgebieden: Kalveren, schenen, dijen, billen, rug…

Regenererende of activerend fasciale training

Fascia training is geschikt voor actieve regeneratie na het sporten, om sneller fit en mobiel te worden of na een lange dag op kantoor, om stress te verminderen en te ontspannen of om jezelf te bevrijden van pijn. Jouw bloedsomloop wordt gestimuleerd en met de cooling-down oefeningen kunt je spierpijn verminderen. Met de fasciarollen kunt je ook op een activerende manier trainen en jouw spieren voorbereiden op een aankomende inspanning, dat wil zeggen dat je je moet opwarmen voordat je gaat sporten. Afhankelijk van het model is het regenererende of activerende effect meer uitgesproken bij de fasciarollen. Maar het hangt ook af van de snelheid en timing van je uitrol.

Regenererende training
Regeneratieve training versnelt het herstel van jouw spieren na stress of training, voorkomt schade door overbelasting en laat spanning vrijkomen. Bij het masseren van fascia op lichaamsdelen, beweeg je langzaam en blijf je stilstaan bij pijnpunten. Gebruikt voor de training en door de spieren snel te rollen, bereikt fasciatraining een activerend effect. De spieren worden intensief van bloed voorzien, opgewarmd en optimaal voorbereid. Gegroefd en Zaagblad Fasciarollen, maar ook de hardere versterken het activeringseffect.

Bekijk hier het aanbod foamrollers van Blackroll.