Gezond oud worden? Beweeg en blijf blessurevrij
KennisblogGezond oud worden is een belangrijk doel voor veel mensen. Het behouden van een goede gezondheid naarmate we ouder worden, vereist echter wel wat inspanning. Een belangrijke factor bij het behoud van een goede fysieke en mentale gezondheid is regelmatige lichaamsbeweging en sport. Hierbij is het essentieel om blessurevrij te blijven, zodat je in beweging kunt blijven en de voordelen daarvan kunt blijven ervaren. In dit blog bespreken we waarom beweging zo belangrijk is en hoe je blessures kunt voorkomen.
Beweging is belangrijk
Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl en heeft vele voordelen voor het menselijk lichaam. Om gezond oud te worden kun je het beste zo lang mogelijk in beweging blijven. Beweging draagt bij aan de verbetering van fysiologische processen in het lichaam, zoals het versterken van spieren en botten, het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid, het verlagen van de bloeddruk en het verbeteren van de immuunfunctie. Daarnaast draagt het natuurlijk bij aan gewichtsbeheersing door het verbranden van calorieën en het verhogen van de stofwisseling. En door voldoende beweging wordt ook de kwaliteit van slaap verbeterd, waardoor je je energieker voelt en beter kunt presteren overdag. Beweeg je te weinig? Dan kan dat grote gevolgen hebben. In dit blog lees je meer over de gevolgen van weinig bewegen voor je fysieke gesteldheid.
Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging helpen bij het verminderen van stress en angst, het verbeteren van hersenfuncties zoals geheugen, aandacht en concentratievermogen, en het verminderen van het risico op het ontwikkelen van dementie. In dit college van de Universiteit van Nederland legt Erik Scherder uit waarom beweging voor de hersenen zo belangrijk is naarmate je ouder wordt.
Risico op blessures
Naarmate we ouder worden, neemt onze spiermassa en -kracht af en ook de belastbaarheid van pezen en spieraanhechtingen neemt af. Bovendien wordt de botdichtheid minder en worden pezen en aanhechtingen stijver, wat het risico op scheuring bij extreme bewegingen vergroot. Benieuwd waar dit verouderingsproces precies door komt? Bekijk dan deze video van de Universiteit van Nederland waarin internist-ouderengeneeskundige Andrea Maier uitlegt hoe het kan dat we slapper worden als we ouder worden.
Dit leidt tot een verhoogd risico op blessures, wat op zijn beurt kan leiden tot pijn, zwelling, stijfheid en beperkingen in het bewegingsbereik. Dit maakt het lastig om te blijven bewegen en sporten, wat kan leiden tot verdere vermindering van spiermassa en kracht, een tragere stofwisseling en uiteindelijk een slechtere gezondheid. Kortom, een blessure voorkom je liever! Wat is de juiste aanpak om blessurevrij te blijven?
Blessurepreventie
Om blessurevrij te blijven willen we je een aantal handige basis -tips meegeven:
- Begin met een warming-up: Voordat je begint met sporten, is het belangrijk om een goede warming-up te doen. Hierdoor bereid je je lichaam voor op de activiteit die komen gaat en verminder je de kans op blessures. Bekijk eens de training bestsellers van FysioSupplies, die je kunnen helpen bij een goede warming-up.
- Luister naar je lichaam: Het is belangrijk om te luisteren naar signalen van je lichaam, zoals pijn of stijfheid. Als je deze signalen negeert en doorgaat met sporten, kan dit leiden tot blessures.
- Bouw je training geleidelijk op: Als je begint met een nieuwe sport of activiteit, bouw dan de intensiteit en duur geleidelijk op. Zo kan je lichaam wennen aan de belasting en voorkom je overbelasting en blessures.
- Zorg voor een goede techniek: Een goede techniek is essentieel om blessures te voorkomen. Zorg ervoor dat je de juiste techniek beheerst voordat je de intensiteit verhoogt.
- Draag geschikte schoenen en ondersteun waar nodig: Zorg ervoor dat je schoenen geschikt zijn voor de activiteit die je gaat doen. Dit voorkomt blessures en zorgt voor een betere prestatie. Bekijk ook eens de FysioSupplies bracewijzer wanneer je extra ondersteuning kan gebruiken om overbelasting te voorkomen.
- Eet gezond en hydrateer voldoende: Een gezonde voeding en voldoende hydratatie zijn belangrijk om je lichaam te ondersteunen bij het sporten en om blessures te voorkomen.
- Rust voldoende uit: Rust is belangrijk om je lichaam te laten herstellen na inspanning. Zorg voor voldoende rust en slaap om blessures te voorkomen.
Zou jij wel 100 jaar willen worden? Lees dan deze blog over de blauwe zones, waar we je meenemen naar de oudste bevolkingsgroepen ter wereld. Wat kun jij van ze leren?
Reacties (0)