De 5 beste oefeningen om grijpkracht te verbeteren
OefeningenEr is een reden waarom grijpkracht zo belangrijk is: je hebt het voor bijna iedere activiteit nodig. Niet alleen in de sportschool, maar juist ook in het dagelijks leven. Wanneer je een doos optilt, een stoel verplaatst, een pan vasthoudt of de vloer dweilt doe je een beroep op je grijpkracht. In deze blog delen wij de vijf beste oefeningen om jouw cliënten te helpen hun grijpkracht te verbeteren.
Hoe vaak heeft het gebrek aan grip de cliënt in de steek gelaten, tijdens bijvoorbeeld de bicep curl, deadlift of tijdens de dagelijkse bewegingen zoals het tillen van de boodschappen? Een goede grijpkracht is naast essentieel voor het dagelijks leven, ook één van de snelste manieren om uiteindelijk meer gewicht te tillen.
Het is zelfs bewezen dat een zwakke grijpkracht een voorspeller is van de gezondheid van de schouder. Een studie uit 2016, gepubliceerd in het sportwetenschappelijk tijdschrift Shoulder & Elbow, concludeerde dat er een sterke correlatie bestaat tussen grijpkracht en laterale rotatorkracht.
Wanneer we spreken over grijpkracht, hebben we het niet alleen over de kracht van de hand. Grijpkracht omvat alles, van de spier bij de elleboog tot aan de vingertoppen. Maar hoe kun je jouw cliënt helpen om zijn/haar grijpkracht te verbeteren? Hieronder hebben we de beste vijf oefeningen op een rij gezet om de grijpkracht te verbeteren.
1. Deadlift
De eenvoudigste manier om de onderarmen te belasten en de grijpkracht te verbeteren, is door zwaar te tillen. En er is niets beters of effectiever dan deadlifts. Heel eenvoudig: zware dingen van de vloer tillen -op een veilige manier- en ze weer neerleggen. Deadlifts werken zo goed vanwege de verscheidenheid aan handgrepen die je kunt gebruiken en de mate van belasting die je kunt uitoefenen. Je kunt hiervoor allerlei materialen gebruiken die je ongetwijfeld in je praktijk hebt liggen, zoals LMX. Challenge bags, LMX. Aqua bags, barbells, kettlebells etc.
2. Plate pinches
Bij het uitvoeren van plate pinches houdt de cliënt een standaard bumper plate vast naast het lichaam voor een bepaalde tijd met enkel de vingers. Hoe dikker de bumper plate, hoe moeilijker de oefening wordt.
3. CannonBall grip hold
De Crossmaxx CannonBall grip set is speciaal ontwikkeld voor het verbeteren van de grijpkracht. Dit is een meer gevorderde oefening, voor cliënten die al verder gevorderd zijn in de andere oefeningen.
4.Farmer Carry
Het mooie van deze oefening is dat je bijna elk object kunt gebruiken, zoals bijvoorbeeld de Lifemaxx fixed dumbbells. Het doel is om de cliënt zo lang mogelijk te laten lopen terwijl ze het gewicht dragen. Als de cliënt moe wordt, mag hij/zij het gewicht neerleggen, even rusten en weer opnieuw beginnen. Simpel, maar effectief!
5. EZ omgekeerde curl
De cliënt pakt de LMZ. Olympic EZ bar bovenhands vast en plaatst de handen op schouderbreedte. Vervolgens gaat hij/zij rechtop staan en laat de stang voor zich hangen, met de armen gestrekt. Vraag om de biceps aan te spannen en de stang naar boven te bewegen. Even vasthouden en vervolgens weer langzaam naar de beginpositie brengen. De vorm van de EZ bar zorgt ervoor dat de oefening prettiger aanvoelt dan bij een standaard stang.
Om de grijpkracht van de cliënt zoveel mogelijk te verbeteren, is het raadzaam om bovenstaande oefeningen gevariëerd aan te bieden. Dit zal resulteren in een verbeterde stabiliteit door het hele lichaam, verhoogde blessure bestendigheid en verbeterde atletische prestaties.
Reacties (0)